co na powrot

No to wrzucam jeszcze raz zasady, mam nadzieję że wszytko jasne :-) Wakacyjny konkurs "Bring Sally Up" Wykonujemy ćwiczenia w rytm piosenki Bring Sally Up, która ma być na filmie (filmy bez piosenki nie będa brane pod uwagę ;-) ) https://youtu.be/3x2sWPesS34 Na filmie umieszczamy kartkę z napisem SFD i datą. Konkurs będzie się składał z 4 [...]

[...] Ostatni tydzień to była niezła karuzela dla mnie. Dwa egzaminy na uczelni, powrót do domu rodzinnego, zaliczona alkoholowa parapetówka u brata, kolejna podróż do Opola i z powrotem do domu i jeszcze problemy z netem, ale teraz wszystko powinno wrócić do normalności. Teraz przez 2 tygodnie będę ćwiczyć na siłowni którą skonstruowałem z kumplami [...]

Witam. Ja ostatnio wróciłem do normy i znów dodaje częściej notki, ale widze że coś popularność mojego dzienniczka i testu spadła. Rzadko jakieś odpowiedzi do tego co pisze, no nic, mów się trudno. Jutro idę zrobić bareczki, kaptury i triceps, a w sobotę baluje bo jadę do Katowic do Spodka na koncert rockowy kilku polskich grup, tzw. ODJAZDY . [...]

[...] napisalem - niezmieniaj bo juz jest zle! Niezmieniaj liczby powtórzeń i ilosci serii, nie wypady tylko wykroki, trzymajmy sie juz ustalonego nazewnictwa przez madrzejszych od nas. Co do wykroków robisz najpierw jedna i powrot potem druga i powrot tak na zmiane, oczywiscie w kazdej lapie sztangielka, wole wspomniec bo ludzie maja rozne pomysly...

[...] Kiedy poziom cukru jest niski, glutamina tłumi działanie insuliny, zapobiegając dalszemu jego spadkowi. Stymuluje także uwalnianie glikogenu, co przyczynia się do powrotu poziomu cukru do stanu normalnego. Poza tym, glutamina jest glikogenicznym aminokwasem, co w praktyce oznacza, iż może konwertować do cukrów, co ostatecznie skutkuje [...]

[...] 8/6/6 30min aero 1godz spacer 30 min rower Fajnie bylo wrocic na silke, energia byla ----------------------------------------------------------------- POMIARY Oczywiscie powrot do normalnosci bezmianowej Waga 60 Obwod Biodra : 93 -1 Obwod uda : 52 cm -1 Obwod lydki : 34cm 0 Biceps: 30 cm -0.5 nad pepkiem 79 cm pod pepkiem 85cm Jutro [...]

[...] względu na to, jakie były jej przyczyny (kontuzja, choroba, praca, szkoła, itd.) Największy błąd jaki wtedy jest popełniany- przez który wczoraj sama przeszłam. To chęć powrotu od razu do reżimu treningowego sprzed kontuzji lub choroby. Wczoraj pierwsze moje serie były cudowne, znowu poczułam ciężar, więcej siły, brak bólu, jednak z każdym [...]

[...] Kiedy poziom cukru jest niski, glutamina tłumi działanie insuliny, zapobiegając dalszemu jego spadkowi. Stymuluje także uwalnianie glikogenu, co przyczynia się do powrotu poziomu cukru do stanu normalnego. Poza tym, glutamina jest glikogenicznym aminokwasem, co w praktyce oznacza, iż może konwertować do cukrów, co ostatecznie skutkuje [...]

I tym się różnimy. Ty zakładasz a priori, że coś nie zadziała. Ja próbuje. Po trzech tygodniach tego krytykowanego treningu przybrałem 1,5 kg (głównie powrót węglowodanów do diety), poziom tłuszczu na zero (moze minimalnie spadł), wyskok się utrzymał i cały czas poprawiam się w rwaniu i podrzucie (głównie dzięki poprawie techniki). Jeśli czegoś [...]

Aha, ok, no to jak osiagniesz teraz ten cel -4,8kg to bedzie 71kg, czyli praktycznie bedzie juz powrot do wagi sprzed ciazy, dojdzie 2-3 kg na minusie i nawet przebijesz wage sprzed ciazy, cel bardzo realny i wcale nie jakis zbyt ambitny na redukcje na teraz, wiec fajnie, ale to sama najlepiej wiesz i sobie najkorzystniej rozplanujesz :) Ale i tak [...]

Ruski, a gdzie miseczka z wczoraj??? Że też Tsu tutaj wczoraj nie zajrzała i nie pogoniła... (czyt. zmotywowała) Dzięki :-) Dobre postawienie do pionu. Miski nie wstawiałem bo wieczór był długi i nie wiedziałem co jeszcze wpadnie. Na szczęście udało się go zakmnąć czterema kabanosami i pół litrem... pepsi light :-) Czyli może nie jakimiś [...]

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/292270_467155310024416_1479481599_n.jpg Dobry wywiad z Grabowskim o treningach w AKA: http://www.mmanews.pl/wp-content/uploads/2013/03/grabowski_materla_aka_mmanewsPL.jpg Dokładnie 30 dni i 7 godzin pozostało do trzeciej gali MMA Attack na której w co-main evencie wystąpi Damian Grabowski oraz [...]

@Szajba-Jeśli w w tej chwili mój max w MC to 140kg, nie widzę powodu by trening z dwoma kettlami o wadze 60kg nie przyniósł efektu. Tego nie wiem nie trenowałem dwoma odważnikami przez dłuższy czas. Być może efekty są .Być może program zawarty w książce Pawła "Wielki powrót odważników kulowych" jest tym który kształtuje sylwetkę.Nie wypowiadam się [...]

[...] tygodnia na faze pierwsza =>co do B1 i B2 to: B1 1/15powt, B2 1/15 i znowu B1 1/15powt i B2 1/15powt? Tak robisz to na zmiane raz jedno przerwa raz drugie przerwa i powrot do pierwszego Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach ok B1. wyciskanie sztangi skos góra siedząc? stojąc? lezac to na klatke B2 przyciąganie drążka dolnego [...]

chodziłem na siłownie i jeszcze jakieś 2 lata temu o ile pamiętam byłem ostatni raz i zapewniam że chodziłem regularnie plany miałem dobre(NIE ĆWICZYŁEM JEDNYM PLANEM) i i ćwiczyłem konsekwentnie. Trudno powiedzieć kiedy zacząłem ale bardziej poważnie zaczęłem ćwiczyć jak miałem 15-16 lat.Ćwiczyłem kilka lat. Sytuacja była taka sama jak teraz z [...]

6 Styczeń - 4,5km (19') - Rozgrzewka - 4x500m przebieżki (p. tyle co czas biegu) - Rozciąganie - 500m powrót do domu Uwagi: Pierwszy w tym roku samodzielny trening. Ciężko było mi znaleźć taki długi odcinek, ale ostatecznie biegłem po asfalcie. Trzecią przebieżkę biegłem normalnie, "na piętę", bo coś mnie w łydkę kuło, lecz przestało. W [...]

Dzień 147 DNT Strułam się czymś i cały dzień bolał mnie brzuch. Co zjadłam to oddałam #-P Bałam się, że to może grypa żołądkowa czy inne ustrojstwo ale przeszło ;-) Jednak mój organizm się już przyzwyczaił do zdrowego jedzonka. Dzień 148 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/ 10,6 [...]

Żarcie z dnia wczorajszego. Tak żeby było jasne jak mało jem. 1. Gotowaniec: 250 g fasoli z dwoma liśćmi kapusty. Na surowo: kilka pomidorów, ząbek czosnku, nasiona chia, curry, warzywna przyprawa zastępująca sól. 2. Po obróbce termicznej: kilka ziemniaków, miso, chyba jakieś 100-120 g (nie poddaję obróbce termicznej, ale z surowej soi to nie [...]

DNT 7.11.2014r Piątek Co tu dużo mówić, dzień szaleństw bez treningu dieta też raczej kiepska, rano jakieś kanapki, czekolada, wieczorem dużo mięcha i %. Trening 8.11.2014r. Sobota Plecy Wstałem, ogarnąłem się i na kacu ruszyłem zaatakować plecy. Odpuściłem robienie pleców z planu bo czułem że siły brak i na martwy też nie miałem za bardzo ochoty [...]

Teraz nie wiem komu pierwszemu mam odpowiedzieć %-) Ogólnie dzięki za zainteresowanie };-) Jeszcze dycham. Kolana w coraz lepszym stanie ale nie oczekuję na cuda i powrót do treningów nóg. Najgorsze narazie są luzy w stawach przez które kolana są niestabilne. Wprowadziłem ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół kolan, które pomogły mi w dużej mierze. [...]